duinsessies - buitentherapie in de kennemer duinen
Wat is Duinsessies?
Duinsessies is therapie in beweging: therapie bij mijn praktijk in Haarlem die jouw proces letterlijk en figuurlijk in beweging brengt. Je werkt aan je mentale gezondheid terwijl je wandelt door de Kennemerduinen—een omgeving die rust geeft, vooruit helpt en het denken opent. De kracht van Duinsessies zit in de combinatie van professionele begeleiding en de bewezen positieve effecten van natuur, beweging en daglicht.
Het concept is gebouwd op drie pijlers.
Beweging doorbreekt mentale patronen: je komt fysiek in actie, waardoor stressregulatie verbetert en er ruimte ontstaat voor nieuwe perspectieven.
Acceptatie ontstaat vanzelf in een omgeving die niet maakbaar is. Wandelend in de natuur ervaar je directe feedback op wat binnen én buiten jouw controle ligt, terwijl je aandacht in het hier-en-nu wordt versterkt.
Groei volgt uit elke stap die je zet—letterlijk en mentaal. De duinen bieden de ruimte om vooruit te denken, plannen te maken en te werken aan verandering met een heldere geest.
Je werkt aan wat voor jou belangrijk is, terwijl je lijf meebeweegt met het proces. Het ritme van het wandelen helpt om gedachten te ordenen, emoties te reguleren en keuzes scherper te krijgen. Je reserveert bewust tijd om aan jezelf te werken op een manier die hoofd, lijf en omgeving actief verbindt.
Waarom werkt buitentherapie?
-
Beweging
Wandelen activeert hersengebieden die betrokken zijn bij probleemoplossing, regulatie van emoties en het verwerken van stress. Matige fysieke activiteit verlaagt fysiologische stressmarkeringen, verbetert stemming en ondersteunt de executieve functies die nodig zijn om gedachten te ordenen en beslissingen te nemen. Het ritme van wandelen helpt om uit piekergedrag te komen en bevordert cognitieve flexibiliteit.
-
Natuur
Natuurlijke omgevingen verlagen mentale belasting. Je aandacht herstelt sneller, je concentratie verbetert en je stemming stabiliseert. Het zien van groen, het voelen van wind, het horen van natuurlijke geluiden en het ervaren van open ruimte hebben meetbare effecten op stressreductie, creatief denken en mentale helderheid. De duinen bieden een afwisseling van paden, uitzichtpunten en beschutte stukken die het proces verdiepen.
-
Licht
Daglicht reguleert het circadiaans ritme, verhoogt de aanmaak van serotonine en ondersteunt de afbouw van cortisol. Het versterkt energieniveau, alertheid en stemming. Zelfs op bewolkte dagen heeft buitenlicht een hogere lichtintensiteit dan kunstlicht, met gunstige effecten op focus, stressregulatie en slaapkwaliteit.
hoe werkt duinsessies?
Duinsessies brengt psychologische begeleiding samen met de bewezen positieve effecten van natuur, beweging en licht. We wandelen in de Kennemerduinen—een omgeving die uitnodigt tot helder denken, diepe reflectie en mentale vooruitgang. De gesprekken zijn actief, doelgericht en afgestemd op jouw tempo, jouw persoonlijkheid en jouw doelen.
Duinsessies kan op twee manieren worden gevolgd, afhankelijk van jouw behoefte en de fase waarin jij je bevindt.
route 1: puur
Een compact traject (meestal rond de 5 sessies) voor mensen die geen diagnose of volledig behandeltraject zoeken, maar wél professionele begeleiding willen bij thema’s zoals:
stress, spanning of overbelasting
terugkerende patronen
onzekerheid of zelfvertrouwen
vastzittende gedachten
richting vinden in werk, relaties of persoonlijke ontwikkeling
Wat je kunt verwachten:
Je werkt in de sessies aan heldere doelen in een omgeving die focus en beweging stimuleert. Door te wandelen ontstaat ruimte om scherper te denken, sneller tot de kern te komen en nieuwe perspectieven te ontdekken. Deze route is particulier, flexibel en ontworpen voor mensen die actief willen werken aan hun mentale gezondheid.
Praktisch:
We starten steeds op één van de vaste locaties in de Kennemerduinen, afhankelijk van het weer en de route van die dag. Omdat dit een particulier traject is, wordt het niet vergoedt vanuit de zorgverzekering.
route 2: hybride
Bij klachten zoals somberheid, angst, stress, rumineren of vastlopen kan Duinsessies onderdeel worden van een breder therapeutisch traject. Het wandelen versterkt daarbij regulatie, verwerking, inzicht, motivatie en evenwicht.
Wat je kunt verwachten:
Duinsessies wordt gecombineerd met sessies in de praktijkruimte. Buiten ontstaan vaak sneller doorbraken: het lichaam is in beweging, het hoofd wordt rustiger en je krijgt mentale bandbreedte om nieuwe stappen te zetten.
Praktisch:
Dit is mogelijk binnen verzekerde zorg. De intake vindt altijd plaats in de praktijk. Daarna bepalen we samen of en hoe Duinsessies past binnen jouw behandelplan.
de wetenschap achter buitentherapie
Duinsessies is volledig gebaseerd op drie sterke, onafhankelijke pijlers uit onderzoek: beweging, natuur en licht. Alle drie hebben een aantoonbaar regulerend, herstellend en versterkend effect op het brein.
beweging
Directe regulatie van stress en versterking van mentale veerkracht - Wandelen activeert biologische systemen die zorgen voor snelle stressregulatie, verbeterde stemming en meer mentale helderheid. Binnen 10–20 minuten dalen stresshormonen zoals cortisol, stijgen serotonine en dopamine, en neemt activiteit toe in hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor planning, inzicht en probleemoplossing.
Onderzoek toont aan dat lichte tot matige beweging—zoals wandelen—bijzonder effectief is bij somberheid, stress, piekeren en angstklachten. Het ritme van wandelen ondersteunt bovendien ‘embodied cognition’: je denkt anders wanneer je beweegt, waardoor gesprekken opener en productiever zijn.
Popular
natuur
Minder mentale ruis, meer herstel en meer ruimte in het brein - Groene omgevingen verlagen meetbare stressreacties zoals hartslag, spierspanning en bloeddruk. Wetenschappelijke literatuur binnen o.a. de “Attention Restoration Theory” laat zien dat de natuur het brein helpt te herstellen van mentale vermoeidheid.
De combinatie van licht, lucht, horizon, open ruimte en natuurlijke prikkels zorgt voor rustiger denken, dieper ademen, minder rumineren en meer emotionele stabiliteit. De Kennemerduinen zijn een bijzonder krachtige omgeving: weinig afleiding, veel ritme en een natuurlijke drukverlaging op het stresssysteem.
Licht
Daglicht beïnvloedt het circadiaans ritme, serotoninesynthese en cortisolregulatie. Blootstelling aan buitenlicht — zelfs bij bewolking — is vaak 10–20× sterker dan binnenlicht. Dit verhoogt alertheid, ondersteunt stemming, verbetert slaapkwaliteit en stabiliseert energie. Daglicht heeft directe effecten op de hypothalamus, wat leidt tot betere concentratie, stemming en stressregulatie. Regelmatig daglicht wordt in meta-analyses gelinkt aan lagere depressieve symptomen, betere energieregulatie, stabielere emoties en meer motivatie. Het feit dat Duinsessies altijd buiten plaatsvindt, benut deze mechanismen optimaal.
Light as a modulator of cognitive brain function. Trends in Cognitive Sciences, 13(10), 429–438.
Bright light improves vitality and alleviates distress in healthy people.
veelgestelde vragen
Hoe werkt duinsessies?
We spreken af bij een duidelijke, bereikbare locatie in de Kennemerduinen (zoals Parnassia, Koevlak of Bleek en Berg).
Een sessie duurt gemiddeld 45–50 minuten.
We houden altijd rekening met jouw tempo, belastbaarheid en voorkeuren.
We kiezen routes die passen bij wat je nodig hebt: ruimte voor reflectie, meer fysieke activatie of juist beschutting voor verdieping.
Duinsessies gaan in principe altijd door—regen, wind of kou zijn onderdeel van het proces. Alleen bij onveilige omstandigheden verschuiven of verplaatsen we de sessie.
wanneer zijn de duinsessies?
Op donderdagochtend trekken we de duinen in.
Waar starten we
De startlocatie verschilt per dag, altijd binnen de Kennemerduinen en altijd bij een goed bereikbare parkeerplaats, zoals:
Parnassia
Koevlak
Bleek en Berg
Alle locaties zijn goed bereikbaar en bieden verschillende routes passend bij het weer en de doelen van het gesprek.
Wat trek ik aan?
Goede wandelschoenen zijn belangrijk. Afhankelijk van het weer kan water, een regenjas of handschoenen prettig zijn. Je hoeft niets anders mee te nemen: de focus ligt op het gesprek, jouw doelen en het proces dat je doorloopt.
gaat de duinsessie door bij slecht weer?
Ja. Duinsessies gaan in principe altijd door—regen, wind en kou horen bij het concept en versterken soms juist het proces van acceptatie en mentale flexibiliteit. Alleen bij gevaarlijke omstandigheden (bijv. storm of code oranje/rood) wordt de sessie verplaatst of aangepast.
Bij regen gebruiken we routes met meer beschutting. Goede wandelschoenen worden aangeraden; kleding kies je zelf.
voor wie zijn duinsessies geschikt?
Duinsessies is geschikt voor volwassenen die willen werken aan mentale veerkracht, persoonlijke groei, stressregulatie, somberheid, angst, piekeren of vastlopende patronen. Je hoeft geen topsporter te zijn; een normale basisconditie is voldoende. Het tempo wordt altijd aangepast aan jouw mogelijkheden, doelen en belastbaarheid.
Voor wie zijn duinsessies minder geschikt?
Duinsessies is niet passend bij klachten die specialistische of intensieve zorg vereisen, zoals ernstige depressie met risico’s, dissociatie, psychotische klachten, complexe persoonlijkheidsproblematiek of acute crisis. Dit gaat niet over ‘willen’ of ‘niet willen’, maar over veiligheid en passende zorg. Wanneer Duinsessies niet de juiste plek is, help ik je altijd met advies of doorverwijzing.
zijn duinsessies geschikt als ik minder fit ben?
Conditie is niet doorslaggevend. Mobiliteit wel: we lopen op zandpaden en wisselend terrein. We wandelen op een tempo en route die passen bij jouw fysieke mogelijkheden. Als je twijfelt of het fysiek haalbaar is, kun je dit vooraf bespreken. Samen kiezen we een veilige en passende route. Bij ernstige mobiliteitsbeperkingen bekijken we of Duinsessies verantwoord zijn.
Kan ik duinsessies volgen binnen verzekerde zorg?
Ja. Duinsessies kunnen onderdeel zijn van een regulier traject binnen de basis-GGZ. De intake vindt altijd in de praktijkruimte plaats. Daarna bepalen we samen of en hoe Duinsessies in jouw behandelplan passen.
Let op: mijn praktijk werkt ongecontracteerd. Dit betekent dat de behandeling deels vergoed wordt, afhankelijk van je polis.
Worden de sessies korter omdat we lopen?
Nee, de tijdsinvestering is gelijk: een volwaardige therapiesessie van 45–50 minuten in beweging.
Is dit individueel?
Ja, Duinsessies zijn altijd één-op-één.
Is er een risico-disclaimer?
Ja, deelname vereist dat je zelf verantwoordelijk bent voor passende kleding, schoeisel en het melden van blessures of beperkingen. Bij deelname ga je akkoord met het wandelen op wisselend terrein.